Exercícios de Academia para Fortalecer o Peitoral

Tutorial: Exercícios de Academia para Fortalecer o Peitoral (Homens)

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1. Supino Reto

O supino reto é um exercício clássico para desenvolver o peitoral. Deite-se em um banco reto, segure a barra com as mãos na largura dos ombros e abaixe-a até que toque suavemente o peito. Em seguida, empurre a barra de volta à posição inicial, contraindo o peitoral.

2. Supino Inclinado

O supino inclinado é semelhante ao supino reto, mas é realizado em um banco inclinado a cerca de 45 graus. Ele enfatiza mais a parte superior do peitoral. Realize o movimento da mesma forma que o supino reto.

3. Crucifixo

O crucifixo é um exercício que trabalha os músculos peitorais de forma mais isolada. Deite-se em um banco plano ou inclinado, segure um haltere em cada mão e estenda os braços para os lados, paralelos ao chão. Em seguida, traga os halteres em direção ao centro do peito, contraindo o peitoral.

4. Flexões

As flexões são um exercício simples e eficaz para fortalecer o peitoral. Coloque as mãos no chão, ligeiramente mais largas que a largura dos ombros, e os pés juntos. Mantendo o corpo reto, abaixe-se até que o peito quase toque o chão e, em seguida, empurre o corpo de volta à posição inicial.

5. Pullover

O pullover é um exercício que trabalha tanto o peitoral quanto os músculos das costas. Deite-se em um banco plano, segure um haltere com as duas mãos acima da cabeça e abaixe-o lentamente em direção ao chão atrás de você. Em seguida, traga o haltere de volta à posição inicial, contraindo o peitoral.

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