Exercícios de Academia para Fortalecer o Bíceps

Tutorial: Exercícios de Academia para Fortalecer o Bíceps (Homens)

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1. Rosca Direta

A rosca direta é um exercício básico para o fortalecimento do bíceps. Segure uma barra com as mãos na largura dos ombros, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Levante a barra em direção aos ombros, contraindo o bíceps, e depois abaixe-a lentamente até a posição inicial.

2. Rosca Alternada

A rosca alternada é um exercício que trabalha individualmente cada braço, proporcionando um maior equilíbrio muscular. Segure um haltere em cada mão e, alternadamente, levante um braço de cada vez em direção aos ombros, contraindo o bíceps, e depois abaixe o haltere lentamente até a posição inicial.

3. Rosca Scott

A rosca Scott é um exercício que enfatiza o trabalho do bíceps. Apoie os braços na superfície inclinada do banco Scott e segure uma barra ou halteres com as mãos. Levante a carga em direção aos ombros, contraindo o bíceps, e depois abaixe-a lentamente até a posição inicial.

4. Martelo

O exercício de martelo trabalha não apenas o bíceps, mas também os músculos dos antebraços. Segure um haltere em cada mão com as palmas voltadas para dentro. Levante os halteres em direção aos ombros, mantendo os braços retos, e depois abaixe-os lentamente até a posição inicial.

5. Concentrado

O exercício concentrado é realizado sentado em um banco, com um braço apoiado na parte interna da coxa. Segure um haltere com a mão livre e, com o cotovelo fixo na coxa, levante o haltere em direção ao ombro, contraindo o bíceps, e depois abaixe-o lentamente até a posição inicial.

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