Exercícios de Academia para Fortalecer o Tríceps

Tutorial: Exercícios de Academia para Fortalecer o Tríceps (Homens)

less Copy code

1. Supino Fechado

O supino fechado é um exercício eficaz para trabalhar o tríceps. Deite-se em um banco plano e segure uma barra com as mãos em uma pegada mais estreita do que a largura dos ombros. Levante a barra em direção ao teto, mantendo os cotovelos próximos ao corpo, e depois abaixe-a lentamente até a posição inicial.

Dicas:

• Mantenha os cotovelos fixos e não deixe que eles se afastem do corpo durante o movimento.
• Foque em contrair bem o tríceps ao levantar a barra.
• Use uma carga adequada para garantir a execução correta do exercício.

2. Tríceps Testa

O exercício de tríceps testa é realizado com um haltere ou uma barra. Deite-se em um banco plano e segure o haltere ou a barra com as mãos estendidas acima da testa. Flexione os cotovelos e abaixe o peso em direção à testa, mantendo os braços fixos. Em seguida, estenda os cotovelos e levante o peso de volta à posição inicial.

Dicas:

• Mantenha os braços fixos e evite movimentos bruscos.
• Concentre-se em contrair o tríceps ao estender os cotovelos.
• Use uma carga adequada para garantir a execução correta do exercício.

3. Paralelas

As barras paralelas são ideais para trabalhar os tríceps. Segure-se nas barras paralelas com as mãos na largura dos ombros e estenda os braços. Flexione os cotovelos e abaixe o corpo até que os braços fiquem paralelos ao chão. Em seguida, estenda os cotovelos e levante o corpo de volta à posição inicial.

Dicas:

• Mantenha o corpo ereto e evite balançar durante o movimento.
• Contraia bem os tríceps ao estender os cotovelos.
• Realize o exercício com controle e sem pressa.

4. Pulley Tríceps

O pulley tríceps é realizado em uma máquina específica. Segure a barra ou a corda do pulley com as mãos em uma pegada pronada. Estenda os braços para baixo, mantendo os cotovelos próximos ao corpo, e depois flexione os cotovelos e puxe a barra ou a corda em direção ao corpo. Retorne à posição inicial estendendo novamente os cotovelos.

Dicas:

• Mantenha o corpo estável e evite movimentos excessivos.
• Contraia bem o tríceps ao puxar a barra ou a corda.
• Use uma carga adequada para garantir a execução correta do exercício.

2023 Tutorial de Academia.

Exercícios de Academia para Fortalecer o Peitoral

Tutorial: Exercícios de Academia para Fortalecer o Peitoral (Homens)

css Copy code

1. Supino Reto

O supino reto é um exercício clássico para desenvolver o peitoral. Deite-se em um banco reto, segure a barra com as mãos na largura dos ombros e abaixe-a até que toque suavemente o peito. Em seguida, empurre a barra de volta à posição inicial, contraindo o peitoral.

2. Supino Inclinado

O supino inclinado é semelhante ao supino reto, mas é realizado em um banco inclinado a cerca de 45 graus. Ele enfatiza mais a parte superior do peitoral. Realize o movimento da mesma forma que o supino reto.

3. Crucifixo

O crucifixo é um exercício que trabalha os músculos peitorais de forma mais isolada. Deite-se em um banco plano ou inclinado, segure um haltere em cada mão e estenda os braços para os lados, paralelos ao chão. Em seguida, traga os halteres em direção ao centro do peito, contraindo o peitoral.

4. Flexões

As flexões são um exercício simples e eficaz para fortalecer o peitoral. Coloque as mãos no chão, ligeiramente mais largas que a largura dos ombros, e os pés juntos. Mantendo o corpo reto, abaixe-se até que o peito quase toque o chão e, em seguida, empurre o corpo de volta à posição inicial.

5. Pullover

O pullover é um exercício que trabalha tanto o peitoral quanto os músculos das costas. Deite-se em um banco plano, segure um haltere com as duas mãos acima da cabeça e abaixe-o lentamente em direção ao chão atrás de você. Em seguida, traga o haltere de volta à posição inicial, contraindo o peitoral.

2023 Tutorial de Academia.