Exercícios de Academia para Fortalecer o Tríceps

Tutorial: Exercícios de Academia para Fortalecer o Tríceps (Homens)

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1. Supino Fechado

O supino fechado é um exercício eficaz para trabalhar o tríceps. Deite-se em um banco plano e segure uma barra com as mãos em uma pegada mais estreita do que a largura dos ombros. Levante a barra em direção ao teto, mantendo os cotovelos próximos ao corpo, e depois abaixe-a lentamente até a posição inicial.

Dicas:

• Mantenha os cotovelos fixos e não deixe que eles se afastem do corpo durante o movimento.
• Foque em contrair bem o tríceps ao levantar a barra.
• Use uma carga adequada para garantir a execução correta do exercício.

2. Tríceps Testa

O exercício de tríceps testa é realizado com um haltere ou uma barra. Deite-se em um banco plano e segure o haltere ou a barra com as mãos estendidas acima da testa. Flexione os cotovelos e abaixe o peso em direção à testa, mantendo os braços fixos. Em seguida, estenda os cotovelos e levante o peso de volta à posição inicial.

Dicas:

• Mantenha os braços fixos e evite movimentos bruscos.
• Concentre-se em contrair o tríceps ao estender os cotovelos.
• Use uma carga adequada para garantir a execução correta do exercício.

3. Paralelas

As barras paralelas são ideais para trabalhar os tríceps. Segure-se nas barras paralelas com as mãos na largura dos ombros e estenda os braços. Flexione os cotovelos e abaixe o corpo até que os braços fiquem paralelos ao chão. Em seguida, estenda os cotovelos e levante o corpo de volta à posição inicial.

Dicas:

• Mantenha o corpo ereto e evite balançar durante o movimento.
• Contraia bem os tríceps ao estender os cotovelos.
• Realize o exercício com controle e sem pressa.

4. Pulley Tríceps

O pulley tríceps é realizado em uma máquina específica. Segure a barra ou a corda do pulley com as mãos em uma pegada pronada. Estenda os braços para baixo, mantendo os cotovelos próximos ao corpo, e depois flexione os cotovelos e puxe a barra ou a corda em direção ao corpo. Retorne à posição inicial estendendo novamente os cotovelos.

Dicas:

• Mantenha o corpo estável e evite movimentos excessivos.
• Contraia bem o tríceps ao puxar a barra ou a corda.
• Use uma carga adequada para garantir a execução correta do exercício.

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