Treino para Peito - Homens

1. Supino Reto

4 séries de 8-12 repetições.

Técnica correta: Deite-se em um banco plano com os pés firmemente apoiados no chão. Segure a barra com as mãos um pouco mais largas do que a largura dos ombros. Desça a barra em direção ao peito e, em seguida, empurre-a de volta à posição inicial.

2. Supino Inclinado

4 séries de 8-12 repetições.

Técnica correta: Deite-se em um banco inclinado a cerca de 45 graus. Segure a barra com as mãos um pouco mais largas do que a largura dos ombros. Desça a barra em direção ao peito superior e, em seguida, empurre-a de volta à posição inicial.

3. Crucifixo

3 séries de 10-15 repetições.

Técnica correta: Deite-se em um banco plano ou inclinado com um halter em cada mão. Mantenha os braços estendidos e os cotovelos ligeiramente flexionados. Abra os braços para os lados até sentir um bom alongamento no peito e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.

4. Flexões

3 séries de 12-15 repetições.

Técnica correta: Fique em posição de prancha com as mãos um pouco mais largas do que a largura dos ombros. Abaixe-se até que o peito quase toque o chão e, em seguida, empurre-se de volta à posição inicial.

5. Pullover

3 séries de 10-12 repetições.

Técnica correta: Deite-se em um banco plano com um halter acima da cabeça. Segure o halter pelas extremidades e, com os braços levemente flexionados, abaixe o halter atrás da cabeça até sentir um alongamento no peito e, em seguida, retorne à posição inicial.

6. Descanso Adequado

Lembre-se de descansar por 1-2 minutos entre as séries e de 48 a 72 horas antes de treinar o peito novamente para permitir a recuperação muscular adequada.